鞭腿打瑜伽球有进步22秒，继续努力提高核心。这个动作是跟水里 鞭腿打瑜伽球有进步22秒，继续努力提高核心。这个动作是跟水里面鞭腿是几乎一模一样的，没有其他的陆地动作能练到这个髋驱鞭腿，所以一定要练，一天多做几组。女生标准是20秒合格，男生是30秒合格，这个是练核心发力的，在水里只有核心发力身体才能稳住，上肢下肢才能做对动作，否则的话七扭八歪。左手一推就把自己掀翻到右边去了歪了，翻车了，扭来扭去的。

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